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5 idées de boissons pour vous aider à boire plus d’eau

En moyenne, il est recommandé de boire entre 1,4 et 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas d’activité sportive. Malheureusement, il n’est pas toujours facile de suivre cette règle et nous avons tendance à boire beaucoup moins. Pour vous aider à boire plus d’eau au quotidien, voici 5 idées de boissons savoureuses, rafraîchissantes et faciles à préparer. Elles sont idéales pour changer de l’eau plate et vous faire plaisir.

1. Eau citronnée

L’eau citronnée est certainement la plus connue de toutes les boissons aromatisées. Très faciles à préparer, elle est idéale en été pour une pause rafraîchissante.

Elle a aussi l’avantage de pouvoir se boire tout au long de la journée, y compris pendant les repas. En effet, sa saveur légèrement citronnée mais douce ne modifie pas le goût des aliments.

Pour préparer votre eau citronnée maison, rien de plus simple. Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1 L d’eau
  • le jus d’un citron bio
  • quelques zestes de citron
  • feuilles de menthe (facultatif)

Dans une carafe, versez l’eau puis ajoutez le jus de citron et les zestes. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de menthe si vous le souhaitez. Elles apporteront une agréable fraîcheur mentholée !

Placez la carafe au réfrigérateur. Laissez infuser au moins 1 heure avant de vous servir à boire.

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2. Thé glacé

Le thé glacé ou « ice tea » remplace avantageusement l’eau plate au moment du goûter et des pauses de la journée. Toutefois, évitez les thés glacés industriels qui contiennent généralement beaucoup (trop) de sucres. Préférez le préparer vous-même : c’est si simple !

Pour cela, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 250 ml d’eau
  • 1 sachet de thé de votre choix (vert, rouge…)
  • rondelles de citrons bio (facultatif)
  • glaçons

Suivez ensuite les étapes ci-dessous :

  1. Commencez par faire infuser votre sachet de thé dans 250 ml d’eau chaude. Comptez entre 3 et 5 minutes en fonction de l’intensité souhaitée ;
  2. Pendant ce temps, remplissez votre verre de glaçons et découpez des rondelles de citron ;
  3. Versez le thé chaud dans le verre et dégustez !

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3. Eau aromatisée concombre et citron

Voici une idée de boisson originale et ultra désaltérante ! De plus, le concombre est détox : il favorise l’élimination des toxines de l’organisme. C’est aussi un excellent allié minceur.

Pour préparer cette boisson aromatisée, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 45 g de concombre bio (non épluché)
  • 250 ml d’eau
  • 6 feuilles de menthe
  • 1/2 citron bio

Il ne reste plus qu’à suivre les étapes ci-dessous :

  1. Après avoir lavé votre concombre, coupez-le en fines rondelles ;
  2. Coupez le citron en rondelles ;
  3. Ajoutez le tout dans une grande carafe ;
  4. Ajoutez les feuilles de menthe ;
  5. Placez au réfrigérateur et laissez infuser toute une nuit ;
  6. Dégustez bien frais à tout moment de journée.

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4. Boisson pétillante aux fruits rouges

Pour changer de l’eau plate, il est possible de préparer votre propre boisson pétillante. Pour cette recette, nous avons choisi de l’aromatiser aux fruits rouges. Mais elle peut se décliner selon vos envies : citron, menthe, gingembre…

Réunissez les ingrédients suivants :

  • 100 g de fruits rouges surgelés
  • 2 cuillères à soupe de sucre (facultatif)
  • le jus d’un citron bio
  • 500 ml d’eau pétillante gazeuse
  • glaçons
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)

Suivez ensuite les étapes ci-dessous :

  1. Dans une casserole, faites chauffer à feu doux les fruits rouges avec le sucre, le jus de citron et l’extrait de vanille ;
  2. Écrasez les fruits pour en faire ressortir le jus ;
  3. Filtrez puis versez le jus obtenu dans un verre ;
  4. Versez l’eau pétillante bien froide ;
  5. Terminez en ajoutant des glaçons.

5. Eau aromatisée fraises, kiwi et basilic

Fraises, kiwi et basilic s’associent à merveille ! Ils permettent d’obtenir une boisson rafraîchissante, vitaminée et légèrement sucrée.

Pour cette recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 500 ml d’eau
  • 10 fraises bio
  • 1 kiwi bio
  • quelques feuilles de basilic
  • glaçons

Suivez ensuite les étapes ci-dessous :

  1. Commencez par laver les fruits et par équeuter les fraises ;
  2. Coupez les fruits en morceaux ;
  3. Remplissez votre verre de glaçons ;
  4. Disposez les fruits dans le verre avec quelques feuilles de basilic ;
  5. Versez l’eau ;
  6. Laissez au réfrigérateur pendant toute une nuit. Plus vous laisserez infuser, plus votre eau sera aromatisée.

Buvez plus d’eau au quotidien grâce à nos 5 idées de boissons à la fois savoureuses, rafraîchissantes et faciles à préparer.
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